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自新冠疫情爆發後，利用Zoom進行網上授課及透過Microsoft Team進行視像會議已經成為了家常便飯。長時間使用電子產品，導致眼睛時常感到疲倦不堪，或許已成為了普羅大眾（包括筆者自己）最切身的眼睛問題。
而隨著電子產品普及化，「防藍光鏡片」亦順理成章地成為了眼鏡市場上的新竉。但讀者們又可曾思索過「防藍光鏡片真的有用嗎？」與其人云亦云，不如讓我們用科普的角度去談談防藍光鏡片的效用吧！
甚麼是藍光？帶你認識白光如何創造彩虹
要清楚知道甚麼是「藍光」，就要先認識我們日常生活最常接觸到的「白光」。
白光其實是由不同顏色的光線複合而成。由於不同顏色的光線擁有著不同的波長，透過三棱鏡折射，不同顏色的光線就能被分拆出來，形成彩虹🌈物理學上亦統稱它們為可見光（Visible light）。
白光能從三稜鏡中被分拆成七色彩虹（圖片來源：Shutterstock）
在眾多可見光中，為何單獨挑藍光出來說它會傷眼呢？原來有研究發現，短波長、高能量的藍光能穿透我們眼睛的各個結構，並對我們的黃斑點造成不可逆轉的光化學傷害。
「那答案不是就呼之欲出了嗎？藍光有害，那就把它統統過濾掉就好！」呵呵，慢慢看到最後，你的想法就會被顛覆！
迷思1：防藍光鏡片對保護眼睛健康有作用嗎？
上面我們提及過高能量的藍光能對眼睛黃斑點構成不可逆轉的傷害，然而「防藍光鏡片能保護黃斑點免受傷害」的假說到目前為止還未得到科研實證。
英國有學者曾就此前後矛盾的現象進行了更深入的研究。他們發現電腦屏幕及手提裝置（如平板電腦、手機等）所發出的藍光強度遠遠低於國際非電離輻射防護委員會（「ICNIRP」）所訂立的安全標準。
那麼到底有多低呢？學者們用了英國奇爾頓市的天空進行了比對，結果顯示：
• 英國6月夏天、晴天的天空，藍光輻射強度是安全上限值的10.4%；
• 英國12月冬天、陰天的天空，3.4%；
• 手機面板，0.262%；
• 平板電腦面板，0.127%；
• 手提電腦屏幕，0.107%；
• 桌上電腦屏幕，0.082%。1
由於沒有充分證據顯示電子產品發出的藍光強度會對眼睛構成健康風險，「防藍光眼鏡能保護眼睛健康」的說法也就不攻自破了。
英國著名眼鏡連鎖店Boots Opticians於2015年在《泰晤士報》刊登廣告，宣稱「LED電視、手機及節能燈泡發出的藍光會傷害視網膜細胞，而其最新推出BPPB鏡片可以過濾這些有害藍光，保護眼睛免於傷害」，最後於2017年被裁定為失實陳述，並被判處罰款4萬英鎊。（資料來源：Optometry Today）
迷思2：防藍光鏡片能緩解眼睛疲勞嗎？
市場在向消費者介紹防藍光鏡片時，也會以「紓緩眼睛疲勞」為賣點。這個說法在學術界中仍存在著極大的爭議性，筆者亦對此不置可否。
2017年，美國華盛頓大學邀請了36名來自密蘇里大學視光學院的師生進行研究，發現防藍光鏡片有效紓緩眼睛疲勞。2 但值得留意的是，參與此次研究的視光學院師生均具備經驗，有能力辨別出一般鏡片和防藍光鏡片，故此研究並非以可信程度較高的「雙盲對照」（Double-blinded controlled）形式進行。但縱使如此，我們亦萬萬不可以就此完全抹殺此研究數據的有效性。
近年比較大型及有代表性的臨床研究，為2021年澳洲墨爾本大學以「雙盲隨機對照」形式進行的研究。研究找來了120名患有電腦視覺綜合症（Computer Vision Syndrome, 簡稱CVS）的參加者，發現相對於一般鏡片，防藍光鏡片並未能更有效地紓緩因長期使用電腦而帶來的眼睛不適。3
綜合以上兩項研究，「防藍光鏡片能緩解眼睛疲勞」的說法在學術界中尚未有共識，筆者也期待往後會有更多針對此說法的研究報告出爐。
迷思3：防藍光鏡片能改善失眠嗎？
患有失眠的朋友要注意了，這一個論點在近年來受到學術界的高度關注，但目前為止尚有待進一步的臨床證實。
你曾經歷過輾轉反側、久久不能入睡的夜晚嗎？（圖片來源：Shutterstock）
我們的腦袋裡面有個叫「松果體」的結構，它能感應由視網膜接收到的藍光訊號，從而判斷晝夜時間，並控制著我們的睡眠週期，簡單而言：
• 白天時陽光中帶有藍光，松果體先生抑制褪黑色素（Melatonin），喚醒身體
• 黑夜時沒有太陽、沒有藍光，松果體先生分泌褪黑色素，睡意增加。
所以我告訴你們啊，晚上或是在睡前過量使用發出藍光的電子產品，絕對是會影響你的睡眠質素，而此說法亦已得到了很多的科研實證。4,5
在此前提下，近年有大量臨床研究探討人類在黃昏或晚間佩戴防藍光鏡片後對睡眠質素的影響。而臨床研究證實，如果在黃昏或晚間佩戴防藍光鏡片，會使失眠人士更容易入睡，在無須任何藥物協助下有效地改善失眠。6-9 然而，各位需要注意這些臨床研究所採用的鏡片均為能阻隔65-99%藍光的琥珀色鏡片，所阻隔的藍光量遠遠多於現時市面上的防藍光鏡片，而筆者相信在不久的將來會有針對市面上防藍光鏡片對改善失眠的進一步研究，就讓我們拭目以待吧！
從根源入手改善疲勞 視光師也在用的抗疲勞方法
雖然防藍光鏡片這個「護眼神器」對人體的幫助尚待進一步的臨床實證，但如果真的很擔心眼睛的健康狀況，要買來使用倒是沒有甚麼壞處，但謹記要選擇質素有保證的防藍光鏡片。正如上文所述，自然界的藍光能協助身體調節晝夜節律，一些不合規格及沒有品質認證的防藍光鏡片會不適當地過量阻隔藍光進入眼睛，從而影響我們在日間的精神狀態及工作表現。
在這個電子化的世代，長時間接觸電子產品不可避免，那麼現階段還有甚麼方法能更加有效地改善視力疲勞呢？
休息十分、十分、十分重要！「20-20-20」是改善視疲勞的金科玉律：
每用眼「20」分鐘，就要花「20」秒望向「20」呎外的景物
有研究證實，採用「20-20-20」能有效減低80%因長期使用電腦而帶來的不適症狀！10
實用護眼程式推薦 從今天起執行20-20-20
作為眼科視光師，筆者想在此推薦自己也在用的免費護眼應用程式 – Eye Care 20 20 20
1. 開啟應用程式後，點選「允許」以便接收程式的休息通知
2. 只要按下「Start」，應用程式便會開始自行計算20分鐘
3. 20分鐘過後，應用程式就會作出提示，提醒你要花20秒望向20呎外的遠景物
IOS系統下載連結：
https://apps.apple.com/us/app/eye-care-20-20-20/id967901219
ANDROID系統下載連結：
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.prostartme.eyecare202020&hl=zh_HK&gl=US
看到這裡，希望各位讀者能放下手機，看看20呎外的遠景物，讓疲勞的雙眼稍作休息吧！
參考文獻：
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